Desporto durante a gravidez

Estudos observacionais e uma revisão recente da literatura mostram que a prática de desporto durante a gravidez pode:

• Reduzir o risco de diabetes gestacional
• Reduzir o ganho de peso excessivo
• Garantir uma menor incidência de hipertensão gestacional ou pré-eclâmpsia
• Reduzir a incidência de parto prematuro, de cesarianas
• Reduzir a probabilidade de complicações no parto e baixo peso ao nascer.
• Promover uma recuperação mais rápida e reduzir o risco de depressão pós-parto
• Reduzir a frequência da dor lombar e ciática na gravidez.

A prática de atividade física durante a gravidez apresenta riscos mínimos, no entanto, é necessário entrar em contato com o seu médico para uma avaliação obstétrica completa e para descartar contra-indicações e complicações. Para além disto, e para segurança tanto da mãe como do bebé, é importante que o plano de execícios seja individual e personalizado, com base na aptidão e preparação física de cada mulher, bem como com base nas mudanças físicas e anatómicas que ocorrem durante a gravidez, tais como o aumento de peso, o deslocamento do centro de gravidade, e mudanças nos sistemas pulmonar e cardiovascular.

Mulheres sedentárias devem seguir um programa de exercícios graduais durante a gravidez. Mulheres que já eram ativas antes da gravidez podem praticar atividades desportivas de alta intensidade, como corrida ou exercícios aeróbicos. Atletas profissionais podem continuar as suas sessões de treino sob a supervisão estrita do seu ginecologista e do treinador desportivo, monitorizando as variações de peso, nutrição e tipo de treino. As diretrizes dos EUA mais recentes recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana (exercícios aeróbicos por 30-90 minutos 3-4 vezes por semana não estão associados a nenhum risco de gravidez pré-termo) durante a gravidez e após o parto.

Conheça as atividades desportivas preferidas e recomendadas para mulheres grávidas:

• Caminhada
• Bicicleta de exercício
• Exercícios Aeróbicos
• Dança
• Hidroterapia, exercícios aeróbicos na água, natação
• Exercícios de resistência (uso de pesos ou faixas elásticas)
• Exercícios de alongamentos

Conselhos para fazer exercício em segurança:

• Mantenha-se hidratada
• Tenha uma alimentação equilibrada, saudável e variada
• Tenha roupas e calçado adequados
• Evite ambientes quentes e mal ventilados
• Evite a posição de costas, por longos períodos, especialmente no último trimestre

Os desportos de contacto devem ser evitados durante toda a gravidez pelo risco de trauma abdominal e perda de equilíbrio, assim como os desportos de mergulho, pelo risco de formação de bolhas no sistema circulatório fetal e placentário.

Sinais de alerta que indicam que o exercício deve ser interrompido:

• Sangramento vaginal
• Dor abdominal
• Contrações dolorosas e regulares
• Perda de líquido amniótico
• Dificuldade em respirar
• Tonturas
• Dores de cabeça
• Dor no peito
• Dor nos gémeos