Qual a melhor posição para dormir durante a gravidez?

Sobre o sono, muitas grávidas questionam como devem dormir e se existem indicações sobre que posições escolher para o seu bem-estar e saúde do bebé. 

Nos primeiros meses de gravidez não há indicações particulares. Como a barriga ainda não começou a crescer ou, ainda é pequena, a mãe deve sentir-se livre para escolher a posição que prefere.

Com o passar dos meses, a própria mãe percebe que algumas posições já não são tão apropriadas por serem desconfortáveis, como, por exemplo, dormir de barriga para baixo. Outras passarão a ser mais confortáveis, como, por exemplo, dormir de lado, em particular, virada para o lado esquerdo. Nesta posição, de facto, o fluxo sanguíneo da veia cava, que transporta oxigénio e nutrientes para o feto, é facilitado. Especialmente nos últimos nove meses, recomenda-se ajudar o sono como o suporte de almofadas de gravidez.

Muitas mulheres grávidas preferem dormir de barriga para baixo, muitas vezes porque era a posição em que costumavam dormir antes de engravidar. Não há nenhum problema a este respeito, na verdade o bebé está protegido pelo líquido amniótico. Uma dica útil é usar uma almofada, projetada especificamente para dar esse apoio, como é o caso da almofada Boppy.

A posição supina, ou seja, dormir de barriga para cima, pode envolver alguns riscos. Nesta posição, de facto, o peso do bebé e do útero comprimem os órgãos e os vasos sanguíneos, especialmente na veia cava e na aorta , levando a uma consequente redução do fluxo sanguíneo e de oxigénio para o feto. Por esta razão, até à data, não é recomendado dormir de barriga para cima a partir da 28ª semana de gravidez.

Entre as posições mais confortáveis e seguras dos últimos meses está a posição de lado (esquerdo de preferência) com as pernas ligeiramente flexionadas. Esta posição reduz o inchaço e a retenção de água, impede que o feto e o útero pressionem a veia cava e, assim, facilita o fluxo sanguíneo que traz o oxigénio e nutrição ao feto.

Para conseguir uma posição lateral correta, recomenda-se apoiar tento os joelhos como os tornozelos, para garantir o alinhamento correto com os quadris, prevenindo possíveis dores e inflamações nas costas e no nervo ciático para total conforto. Por esta razão, pode optar por uma almofada de gravidez especialmente concebida para dar suporte aos joelhos e tornozelos. Saiba mais sobre a dor nas costas na gravidez e como avaliá-la.

Um bom aliado para dormir bem enquanto grávida é, como anteriormente referido, a almofada de gravidez, um item especificamente concebido para apoiar o corpo da mãe e assim oferecer o máximo conforto durante o sono.

Existem diferentes tipos de almofada de gravidez:

• As que oferecem suporte completo ao corpo da mulher, como a Boppy Total Body. Projetada por fisioterapeutas e modular para dar conforto e facilitar a posição lateral.
• As mais compactas, como a Boppy Wedge multifuncional e compacta para ser levada para qualquer lado.